Que faire en cas de troubles de sommeil ?

Les troubles de sommeil sont telle une peste à éviter absolument. Que ce soit l’insomnie, l’apnée du sommeil ou les troubles du rythme circadien, ces conditions peuvent transformer chaque nuit en un véritable défi. Dans certains cas, cela peut causer une fatigue persistante, une irritabilité accrue, voire des problèmes de concentration durant la journée. En effet, comment retrouver un sommeil réparateur lorsque ces troubles persistent ? Découvrez ici les meilleures stratégies pour renouer avec des nuits paisibles !

Choisir un matelas adapté

Un matelas inadapté peut non seulement nuire à votre confort, mais aussi aggraver vos troubles du sommeil en provoquant :

• Des douleurs chroniques ;
• Des réveils nocturnes fréquents ;
• Une sensation de fatigue au réveil.

Pour pallier ces problèmes, il est essentiel de choisir un matelas qui correspond à vos besoins spécifiques. En effet, le critère majeur à prendre en compte ici la fermeté du matelas. Si vous souffrez de douleurs dorsales, un matelas plus ferme peut offrir un meilleur soutien pour la colonne vertébrale.

En revanche, si vous préférez une sensation plus douce, un matelas moelleux peut être la solution idéale pour une suite de sommeil revitalisant. Vous avez aussi la possibilité d’opter pour des matelas Bultex, qui sont réputés pour leur durabilité et leur capacité à réguler la température corporelle. Ajoutez-y un oreiller bien adapté, et songez à l’ambiance globale de la pièce.

Créer un environnement propice au sommeil

La qualité du sommeil ne dépend pas seulement de la literie. L’environnement dans lequel vous dormez compte aussi énormément. Un environnement bruyant, lumineux ou mal ventilé peut perturber votre capacité à vous endormir et à rester endormi.

En effet, pour créer un espace propice au repos, vous devez maintenir une température légèrement fraîche, autour de 18 à 20 degrés Celsius. En ce qui concerne l’éclairage, vous pouvez installer des rideaux occultant ou utiliser un masque de sommeil pour bloquer toute source de lumière.

Pour réduire le bruit, par ailleurs, vous avez plusieurs options. Si vous résidez en ville, vous avez la possibilité d’utiliser des bouchons d’oreilles. Vous pouvez également investir dans des fenêtres à double vitrage, qui isolent mieux des bruits extérieurs. Qui plus est, veillez à garder votre chambre propre et ordonnée, et évitez au maximum les siestes intempestives !

Limiter les siestes diurnes

Les siestes peuvent être tentantes, surtout en cas de fatigue excessive. Bien qu’elles soient bénéfiques pour compenser un déficit de sommeil, elles peuvent aussi, si elles ne sont pas maîtrisées, perturber votre rythme circadien. Ce qui peut éventuellement aggraver vos troubles du sommeil nocturne.

Cela dit, pas de sieste de plus de 30 minutes. Là encore, elles doivent être programmées en début d’après-midi, si vous en ressentez vraiment le besoin. Ou alors, renseignez-vous sur les techniques de relaxation qui peuvent, en lieu et place, vous apporter un regain d’énergie sans compromettre votre rythme de sommeil. La méditation, par exemple, est bien efficace pour rectifier le tir. Aussi, en maintenant un rythme de vie actif, vous mettez toutes les chances de vos côtés pour des nuits de sommeil réparateur et revitalisant.

Faire de l’exercice régulièrement

Une méthode aussi efficace pour améliorer la qualité du sommeil consiste à faire de l’exercice régulièrement. L’activité physique a des effets positifs sur l’ensemble du corps et peut grandement contribuer à réduire les troubles du sommeil. Elle permet non seulement de fatiguer le corps de manière saine, mais aussi de réduire le stress et l’anxiété qui sont souvent à l’origine du mal. Mais comment s’y prendre ?

Une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine suffit déjà largement. En effet, vous avez le choix entre :

• La marche rapide ;
• Le jogging ;
• La natation ;
• Le vélo.

Pour éviter une stimulation excessive qui pourrait encore retarder l’endormissement, consultez d’abord votre médecin.

Consulter un professionnel de santé

C’est peut-être la première des choses à faire. Car il est important de comprendre que les troubles de sommeil peuvent être le symptôme de problèmes sous-jacents plus graves, tels que :

• Des troubles de l’humeur ;
• Des troubles anxieux ;
• Des pathologies organiques.

Le rôle du professionnel est de procéder à une évaluation complète de votre état de santé pour déterminer la cause exacte du mal. Si vous suivez un traitement médicamenteux, n’hésitez pas à lui en parler. Il pourra, si nécessaire, ajuster votre traitement ou vous proposer des alternatives pour limiter leur impact sur votre sommeil.

Avec un tel accompagnement personnalisé, vous pouvez ainsi vous mettre définitivement à l’abri des nuits blanches !